Если спина «ноет» к вечеру, а плечи всё больше округляются — мышцам не хватает нагрузки. Этот комплекс с резинкой и валиком вернёт спине тонус и красивую осанку.
1. Повороты с валиком лёжа на животе
Лягте на живот, руки вытянуты вперёд, валик в руках. Поворачивайте корпус и руки с валиком над полом, задержитесь на 2–3 секунды и плавно опускайтесь. 10–12 повторений.
2. Тяга резинки из-за головы
Встаньте ровно, руки с резинкой подняты вверх. Разводя руки в стороны, плавно опускайте резинку за голову до уровня ягодиц и возвращайте обратно. 10–12 повторений. Раскрывает грудной отдел и укрепляет верх спины.
3. Отведение прямых рук назад с резинкой
Резинка перед вами, руки прямые. Отводите руки назад и растягивайте резинку, сводя лопатки. 12–15 повторений. Убирает сутулость и снимает напряжение с шеи и плеч.
Это общий комплекс — он помогает большинству, но не учитывает именно вашу проблему: грыжу, протрузию, сколиоз или восстановление после травмы.
Хотите индивидуальный план упражнений? Приходите в нашу клинику — специалист осмотрит вас и подберёт программу лично под ваше состояние.
Запись на консультацию: +7 (863) 283-94-03
